坚果的功效与作用及食用量_坚果的功效与作用及食用量

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＋△＋ 每日30克坚果或降抑郁风险与不食用坚果的人相比,低至中度食用坚果(相当于每天30克)可降低17%的抑郁症风险。一份30克的坚果大约相当于20颗杏仁、10颗巴西坚果、15颗腰果、40颗花生或30颗开心果。研究团队指出,这一发现与其他生活方式和健康因素无关,坚果对大脑的抗炎和抗氧化作用可能是导致这一...

爱吃坚果的人,应该买炭烧腰果还是带皮腰果?其实,健康区别大你喜欢吃哪种坚果?花生瓜子、核桃,还是腰果、松子、大杏仁?在日常所需的营养中,坚果必不可少。其中最新版《中国居民膳食指南》提到,每日成年人所需大豆以及坚果量应达到25~35g,这也是为什么坚果热量高、脂肪高,要限制食用量的原因。可有的人说,每天一定要吃坚果吗?建议大...

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一年又一年,健康过大年?这种过年必备的零食,实则也是增肥利器否则不仅无法起到减肥的作用,甚至还会导致身体逐渐变胖。至于每天食用坚果的重量,建议最好不要超过250克。尤其是对于果肉比较大的坚果来讲,还应该用数量来计算,比如每天吃核桃的数量就应该控制在5颗左右。编辑搜图如果在吃坚果的时候可以控制食用量,吃坚果就可以预防心血...

5类非常适合糖尿病病友的零食,日常可以备着!血糖数值总是让糖友神经紧张,嘴没管住就升高。于是很多糖友就不敢放开吃!总是小心翼翼。饮食,是控制血糖最基本、最有效的措施之一。但也别过度了,什么都不敢吃了!今天就推荐几种非常适合大家的零食!快转发,收藏吧!坚果种类主要营养物质建议食用量核桃蛋白质、不饱和脂肪酸...

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